SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • [...] rozluźniamy czworoboczny pleców, słabe mięśnie barków i tricepsy. Starajmy się złamać sztangę cały czas, musimy wzmocnić tricepsy, bo klatka próbuje przejąć obciążenie ćwiczenia. - Tyłek odrywa się od ławki – zła pozycja startowa, zostawiliśmy odrobinę luzu w pozycji początkowej. Postaraj się znaleźć lepszą pozycję, zmień ułożenie nóg. - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5094 Data: 2018-02-28 18:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM znalazłem takie ćwiczenia i chciałbym je odpowiednio dopasować , tzn powtórzenia , ile serii i jakie ćwiczenia wykonywać i jakie nie , chcę ćwiczyć we Wtorki , Czwartki , Soboty. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2010-07-29 01:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogolnorozwojowy, rozszerzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako ze dopiero zaczynam to wzialem sie za trening ogolnorozwojowy, czyli tak jak ronie220 w podwieszonym artykule pisal: przysiad, martwy ciag, wyciskanie sztangi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśnie czworogłowych ud MARTWY CIĄG: prostowniki grzbietu, mięśnie najszersze grzbietu, pośladkowe, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2014-01-19 18:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chce znów zacząć ćwiczyć regularnym treningiem ale w domu.. Jednak mam mniejsze pojęcie o ćwiczeniu w domu niż na siłce i mam dylemat jaki trening wybrać i troche z samymi ćwiczeniami.. Przeczytałęm sporo artykułó na ten temat ale nei bardzo znalazłem to o co mi chodzi wiec chce sie poradzić.. Ale ok najpierw o mnie: Wiek: 20 lat Staż: 2 lata z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2008-01-10 20:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Codzienne ćwiczenie różnych partii mięśni ? Pomoc w doborze planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wersja 2 Ta wersja od pierwszej różni się tym, że tutaj ćwiczyłbym każdą partię mięśni innego dnia, a w niedziele skakałbym na skakance. Mógłbym bardziej zróżnicować sobie ćwiczenia. Czyli przykładowo: Dzień 1: Góra pleców Dzień 2: Barki Dzień 3: Brzuch Dzień 4: Triceps Dzień 5: Dół pleców Dzień 6: Biceps Dzień 7: skakanka Wersją pierwszą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2013-07-27 23:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cukrzyca a redukcja a kwasica - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poprostu chodzę cała opuchnięta! Moje pytania: 1. Lepiej ćwiczyć przed czy po podaniu insuliny działającej po 15 min.? 2. Rano mam duży cukier we krwi- chwilowy- czy wtedy ćwiczenia są efektywne? Czy lepiej ćwiwczyć z niższym cukrem? 3. Jakie ćwiczenia sa lepsze? Aeroby czy te cięższe? Po każdych na drugi dzień puchną mi ćwiczone mięśnie. Co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3332 Data: 2008-08-21 13:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego, ogólne pytania i pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to regeneracja i odpoczynek. Chciałbym was poprosić o ogólny zarys tego, co w jaki dzień ćwiczyć, tzn jakie partie ze sobą łączyć, po ile serii i powtórzeń oraz jak zastąpić ćwiczenia, których nie mogę wykonywać z braku sprzętu na mojej siłowni (po podesłaniu zdjęć). Czytałem też o FBW, jednak właśnie nie mam ławeczki i sztangi np. do martwego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2016-11-03 19:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Kilka podstawowych informacji: Wiek 20 Waga ~66kg Wzrost 176 Do rzeczy: postanowiłem zabrać się za mieśnie brzucha. W tym celu zakupiłem lawkę skośną oraz rozpocząłem ćwiczenia typu: - rowerek -> 3minuty - brzuszki na ławce -> 2x 30 powtórzeń - scyzoryki -> 2x 20 powtórzeń - "półbrzuszki" -> 30 powtórzeń Pracuję fizycznie, dziennie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2013-05-16 22:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening koregujacy wade+masa i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] / zgłoś naruszenie regulaminu Temat ten założyłem jako suplement do podwieszonego "Prostujemy swoje plecy". Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2010-02-23 11:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zrzuciłam 33kg a od półtora roku zastój - help

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w końcu, nie robiłam nic, przestałam ćwiczyć prawie, jadłam normalnie. Po pół roku podeszłam do walki znowu - bez rezlutatu. Odczekałam znowu pół roku. Uderzyłam osrto z ćwiczeniami i dietą, spadłam do 58.9kg. Po czym po tyg znowy 60 z groszami. Jem zdrowo, pieczywo razowe, serki wiejskie, białka jajek, ryż, ryby, mięsa,orzechy, oliwy, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2014-01-30 15:36:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening Siłowy - kilka porad :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening zamieszczony jest z "KiF" wydanie marzec 2007 Podaje go ponieważ wiele osób chce robić treningi na siłe więc to może okazać się małą pomocą. A więc : W treningach nie wprowadzamy żadnych drastycznych zmian. Trenujemy tym samym systemem jak dotychczas.Jeśli ktoś akurat wznawia treningi lub chce zmienic system, to bardzo wskazany jest system [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2007-03-20 23:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Chcialem prosic kogos kompetentnego o ulozenie prawidłowego treningu, który pomoze mi uzyskac przyrost masy mięsniowej. Głownie chodzi mi po prostu o dokladne rozpisanie i zestawienie cwiczeń, zakladajac ze będę trenowal 3x w tygodniu co drugi dzień. Przed zalozeniem tego tematu przeczytalem w dziale „trening" prawie wszystko i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2004-02-20 00:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam chciałbym wam zaprezentować rodzaje wykonywania pompek opiszę ich wykonywanie oraz jakie partie mięśnie budują poszczególne ćwiczenia a- oprzyj dłonie i stopy na podłodze tułów w pozycji wyprostowanej odległość między rękoma wynosi około dwóm szerokościom barków, opuszczając się weż głęboki wdech, a podnosząc ciało zrób wydech ćw. wpływa [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-27 12:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Planuje zrzucic 'troche' sadla. obecenie waze 102kg mierze 187. Solidna nadwaga ale szczerze powiedziawszy to za abrdzo mi nie przeszkadza w wykonywaniu jakichkowliek cwiczen. Dieta: wg. tego co wyczytalem na forum moj BMR to ok 2200. + lekka aktywnosc to wydatek 750 kal. jadlospis: planuje 3-4 posilki dziennie. wedlug wyliczen bialka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2005-09-03 14:35:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Program do oceny !! Prosze o ocenienie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2004-03-06 11:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawic sylwetke...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Pozwolcie, ze najpierw opisze moj problem. Moja przygoda z silownia zaczela sie pare lat temu. Za namowa kumpla zaczalem regularne cwiczenia. Nie mielismy zbyt duzo wiedzy, ale mimo wielu bledow jakos to szlo. Z jednym wyjatkiem. Wierzylismy, ze aby zbudowac mase trzeba jesc jak najwiecej. Nie wazne czego, wazne aby duzo. Machanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2008-02-18 20:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    to jusz kolejny muj program który chcę poddać waszej ocenie. Ciągle prubujem ułożyć sobie program na mase, z bicepsem i tricepsem 2 razy w tygodniu, ale coś mi nie wychodzi;/ ten jest rozplanowany na 6 dni, w tym 2 dni barzo lekkie, takie jak środa i sobota. Oceńcie prosze i poprawcie mi błędy poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2005-01-16 19:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WĄSKIE BARKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i jakimi stylami. Chodzi mi o ogólne poszerzenie sie. Tylko nie opisujcie mi tu treningu barków, że np.unoszenie ramion bokiem czy coś bo takie żeczy to wiem. I wykonuje te ćwiczenia, ale mimo iż nabrałbym masy na barkach, to i tak będe optycznie wąski. Bo same mięśnie, aż tak mnie nie poszerzą. Poradzcie mi coś, bo mam już kompleksy na punkcie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 18550 Data: 2006-02-04 23:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na Biceps/Triceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki Dieta : NIE MA Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie Tętnicze Zażywane suplementy : Żadne Mam już ćwiczenia które chce robić co 2 dni (bo chyba codziennie nie można). bic: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3204 Data: 2009-01-13 19:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje, plan na 8-12 tygodni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] są do ruszenia. Poszczególne partie ciała w dane dni raczej też nie. Pytanie czy ilości powtórzeń w serii jest dobrze dobrana? Może na siłę 5 zamiast 6 powtórzeń wszędzie? A ćwiczenia maksymalnie angażują wszystkie mięśnie które trenują? Czy nie dodać w jakiś dzień co ćwiczę plecy jeszcze jedno ćwiczenie na nie? Trochę mi brakuje tradycyjnego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2019-01-03 16:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)